ฟัง: ห้านาทีจัดการความเครียด
“ การผ่อนคลายด้วย PDA ทางจิต” โปรแกรม 5 นาทีต่อวันเพื่อจัดการความเครียดเราทุกคนมีสำนวนที่ชื่นชอบเมื่อต้องเครียดและฉันจะไม่กังวลกับการตั้งชื่อทั้งหมดเพราะมันอาจแตกต่างกันไปในภาษาต่างๆ แต่เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ฉันคิดว่ามันเป็นวิธีที่เราทำงานหรือผ่อนคลายสำหรับเรื่องนั้นที่กระตุ้นความเครียด เคยเครียดแม้ว่าคุณจะผ่อนคลายและเบื่อหน่ายบ้างไหม? ฉันรู้ว่าฉันมี
เนื่องจาก Error! การอ้างอิงไฮเปอร์ลิงก์ไม่ถูกต้อง เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีลดและป้องกันเหตุการณ์เครียดและลดปฏิกิริยาเชิงลบต่อความเครียด ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่สามารถทำได้โดยเพียงแค่จดจำมันเนื่องจากชีวิตโดยพื้นฐานแล้วต้องปฏิบัติตามเช่นการแปรงฟันหรือรับประทานอาหารเช้า คุณสามารถทำได้สองสามอย่างในช่วงเวลาที่นานขึ้น แต่อย่างที่พวกเขาพูดทุกนาทีมีค่า

ขอขอบคุณ ดูหนังออนไลน์ ihdmovie

การจัดการเวลา
ทักษะการบริหารเวลาช่วยให้คุณมีเวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อน ๆ มากขึ้นและอาจเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผล วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดของคุณ
เพื่อปรับปรุงการบริหารเวลาของคุณ: ประหยัดเวลาด้วยการจดจ่อและตั้งอกตั้งใจมอบหมายงานและกำหนดเวลาให้ตัวเอง
จดบันทึกว่าคุณใช้เวลาอย่างไรรวมถึงงานครอบครัวและเวลาว่าง
จัดลำดับความสำคัญของเวลาโดยให้คะแนนงานตามความสำคัญและเร่งด่วน เปลี่ยนเส้นทางเวลาของคุณไปยังกิจกรรมที่สำคัญและมีความหมายสำหรับคุณ
จัดการภาระผูกพันของคุณโดยไม่ผูกมัดมากเกินไปหรือน้อยเกินไป อย่าผูกมัดกับสิ่งที่ไม่สำคัญสำหรับคุณ
จัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งโดยใช้ผู้วางแผนรายวันแบ่งโครงการขนาดใหญ่เป็นโครงการเล็ก ๆ และกำหนดเส้นตายระยะสั้น
ตรวจสอบความเชื่อของคุณเพื่อลดความขัดแย้งระหว่างสิ่งที่คุณเชื่อและชีวิตของคุณเป็นอย่างไร
สร้างกลยุทธ์การรับมือที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือคุณต้องระบุกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณ วิธีหนึ่งที่ทำได้คือบันทึกเหตุการณ์ที่เครียดปฏิกิริยาของคุณและวิธีรับมือลงในสมุดบันทึกความเครียด ด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถเปลี่ยนกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้เป็นกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่แง่บวกและสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมได้ในชีวิตของคุณ

ขอขอบคุณ หนัง2020

ไลฟ์สไตล์
พฤติกรรมและการเลือกวิถีชีวิตบางอย่างส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจไม่ก่อให้เกิดความเครียดโดยตรง แต่สามารถรบกวนวิธีที่ร่างกายของคุณต้องการผ่อนคลายจากความเครียด พยายามที่จะ: สร้างสมดุลระหว่างความต้องการส่วนตัวงานและครอบครัวและภาระหน้าที่
มีจุดมุ่งหมายในชีวิต
นอนหลับให้เพียงพอเนื่องจากร่างกายของคุณฟื้นตัวจากความเครียดของวันในขณะที่คุณกำลังนอนหลับ
รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อป้องกันความเครียดจากโภชนาการ
ออกกำลังกายระดับปานกลางตลอดทั้งสัปดาห์
จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์
อย่าสูบบุหรี่
การสนับสนุนทางสังคม
การสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยหลักในการที่เราเผชิญกับความเครียด การสนับสนุนทางสังคมคือการสนับสนุนเชิงบวกที่คุณได้รับจากครอบครัวเพื่อนและชุมชน เป็นความรู้ที่คุณได้รับการดูแลเป็นที่รักนับถือและมีค่า การวิจัยจำนวนมากขึ้นบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างการสนับสนุนทางสังคมกับสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้น
การเปลี่ยนความคิด
เมื่อเหตุการณ์กระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบคุณอาจรู้สึกกลัวความไม่มั่นคงวิตกกังวลซึมเศร้าความโกรธความรู้สึกผิดและความรู้สึกไร้ค่าหรือไร้อำนาจ อารมณ์เหล่านี้กระตุ้นความเครียดของร่างกายเช่นเดียวกับภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริง การจัดการกับความคิดเชิงลบและการมองสิ่งต่างๆจะช่วยลดความเครียดได้ การหยุดคิดช่วยให้คุณหยุดความคิดเชิงลบเพื่อช่วยขจัดความเครียด
การพิสูจน์ความคิดที่ไร้เหตุผลช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพูดเกินจริงกับความคิดเชิงลบการคาดการณ์สิ่งที่เลวร้ายที่สุดและตีความเหตุการณ์ไม่ถูกต้อง
การแก้ปัญหาช่วยให้คุณระบุทุกแง่มุมของเหตุการณ์ที่ตึงเครียดและหาวิธีจัดการกับมัน
การเปลี่ยนรูปแบบการสื่อสารของคุณจะช่วยให้คุณสื่อสารในลักษณะที่ทำให้รู้จักมุมมองของคุณโดยไม่ทำให้ผู้อื่นรู้สึกแย่เป็นศัตรูหรือข่มขู่ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่มาจากการสื่อสารที่ไม่ดี ใช้บันไดความกล้าแสดงออกเพื่อปรับปรุงรูปแบบการสื่อสารของคุณ
แม้แต่นักเขียนอย่างฉันก็ยังเครียดได้แม้ว่าเราจะใช้มือพูดคุยกัน แต่การนั่งนาน 7 หรือ 8 ชั่วโมงก็เครียดพอแล้วและมีวิธีคลายเครียดของเราเอง ไม่ว่าคุณจะเป็นคนส่งจดหมายซีอีโอหรืออาจเป็นพ่อแม่ที่ทำงานโดยเฉลี่ยความเครียดคือผู้เยี่ยมชมที่ไม่ต้องการที่คุณชอบที่จะออกจากบ้านโดยเฉพาะชีวิตของคุณ

ขอขอบคุณ ดูหนังออนไลน์